목디스크에 좋은 운동 3가지 따라하기

한 가지 자세로 오래 앉아있는 직장인들의 고질병이라고 할 수 있는 목디스크를 간단하게 집에서 풀 수 있는 방법 3가지를 소개하겠습니다.

 

하루에 반 이상을 책상에 앉아 앞에 있는 모니터를 보면 목에 쌓이는 피로도와 압박은 본인이 생각하는 것 이상으로 많습니다.

 

그렇다 보니 꾸준히 스트레칭과 운동으로 풀어주는 게 목디스크 예방에 도움이 될듯합니다.

목디스크에 좋은 운동법

목디스크 대표적인 증상 3가지

잘못된 자세로 장시간 목부분에 압박을 가하면 목에 있는 디스크가 터지게 됩니다. 목디스크와 더불어 가장 대표적인 부분이 허리디스크라고 할 수 있습니다.

 

이렇듯 목을 포함한 척추 안에는 디스크가 있는데 이렇게 디스크가 터지면 신경을 누르고 통증이 심해져 일상생활이 힘들어질 수도 있습니다.

 

두통

스트레스나 편두통 등일 수도 있지만 생각보다 두통이 오래가고 지속적으로 유발된다면 목디스크를 의심해봐야 합니다.

 

제 주변에도 목 통증은 없는데 두통이 심해 병원에서 검사를 받던 중에 목 디스크가 좋지 않다는 소견을 들었다고 합니다.

 

이렇듯 목디스크는 단순히 목에 한정되지 않고 신경이 연결되어 있다 보니 디스크가 터진다면 두통 또한 증상으로 다가올 수 있습니다.

목 통증

목을 좌우로, 위아래로의 움직임이 제한적이며 조금이라도 디스크에 충격이 가해지면 통증이 생깁니다. 목디스크가 걸렸으니 이는 당연히 목 부분에 통증이 유발될 수 있습니다.

 

위에서 언급한 것처럼 목 부분뿐만 아니라 목을 타고 머리와 어깨까지 통증이 올 수 있습니다.

목디스크 통증 -목 통증

근육통증 및 저하

디스크 주변에는 염증이 생기기 쉽습니다. 운동을 한다더라도 작은 염증이 생긴다면 디스크에 의해 더 악화될 수도 있는 부분이며 통증을 인해 움직임이 적어지다 보니 근육량 또한 줄어들어 목을 지탱해 주고 신경을 잡아줄 근육들도 적어집니다.

 

이렇듯 목디스크는 생활전반에 영향을 가져옵니다. 미리 예방하고 충분한 스트레칭을 통해 근육을 풀어줌으로써 목디스크가 생길 확률을 줄이면 더 나은 생활을 할 수 있습니다.

목디스크에 좋은 운동법

목디스크에 좋은 운동법으로 미리미리 목에 대한 과부하를 풀어주며 근육의 긴장을 풀어줌으로써 목디스크를 예방하면 좋겠습니다. 물론 목디스크가 터지고 나서 무리한 운동은 하면 안 됩니다.

 

그렇다고 아예 안 하면 근육도 붙지도 않고 더 이상 호전도 안될 수 있으니 전문가의 상담을 통해 천천히 운동을 이어가면 될 것 같습니다.

1. 물고기 자세

코브라자세는 목디스크에 좋은 운동법으로 목 뒤의 건강을 도와주는 스트레칭입니다. 또한 가슴을 펴서 근육과 더불에 폐와 심장 부분의 기능들을 활발하게 해 줌으로써 기능 또한 원활하게 도와줍니다.

목디스크에 좋은 운동 동영상 - 물로기 자세

여기서 주의사항 또한 있습니다. 아무래도 목과 가슴을 펴주는 스트레칭이다 보니 다른 부분들에 힘이 안 들어가도록 주의해야 합니다. 어떠한 운동이라도 너무 무리하게 하면 부상이 따라올 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

2. 코브라 자세

코브라 자세는 목디스크에 좋은 운동법으로 목과 어깨 및 등부분들의 근력을 강화시켜 주며 혈액순환을 도와줍니다. 아마 많이들 알고 계신 자세일 텐데 다이어트할 때도 좋은 스트레칭도 가능한 자세입니다.

목디스크에 좋은 운동 동영상 - 코브라 자세

코브라 자세는 아무래도 허리에 있어 조심해야 하는 부분이 있습니다. 허리가 아프시거나 통증이 있으신 분들은 자제하시는 게 좋습니다. 이 자세 또한 너무 무리하지 마시고 가볍게 스트레칭한다는 생각으로 하시면 좋을 듯합니다.

3. 토끼자세

토끼자세 또한 목에 근육을 풀어주며 목디스크에 좋은 운동법 중 하나입니다. 뒷목과 어깨 부분의 결림을 풀어주며 얼굴 또한 작아지게 하는 효과가 있다고 합니다.

목디스크에 좋은 운동 동영상 - 토끼 자세

토끼자세는 어깨의 결림과 목 부분의 근육을 풀어주는 동작이다 보니 손깍지가 풀리지 않는 것이 좋습니다. 토끼자세 또한 무리하게 하여 근육이 놀라거나 다치지 않게 자연스럽게 하는 것이 좋습니다. 

목디스크에 좋은 운동과 스트레칭 꾸준히 하기

목디스크에 좋은 운동뿐만 아니라 목을 평상시에 꾸준히 풀어주며 스트레칭하는 것만으로도 충분히 예방 가능합니다. 목디스크 판정을 받았다고 해도 이후에 꾸준훈 물리치료나 관리는 안 하면 회복이 더딜 수도 있습니다.

 

운동은 무리하지 않게 자연스럽게 꾸준히 하면 좋겠습니다.