우울증 테스트와 예방법으로 치료하기

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우울증

우울장애 즉 우울증은 우울감과 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으키는 일상 기능의 저하를 가져오는 질환입니다.

개인의 전반적인 삶에 영향을 주며 이는 개인적인 의지로는 극복하기 힘들기 때문에 전문가의 도움을 받는다면 더욱 빠르게 호전될 수 있는 질환입니다.

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우울증 원인

우을장애의 정확한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만 생화학적, 유전적, 환경적 요인들이 대표적이라고 볼 수 있습니다.(최근 코로나가 2년 넘게 이어오고 있으며 코로나 블루 등 우울증을 겪는 사람들이 급격하게 늘어나고 있습니다.

생화학적 요인

뇌 안의 무질이 감정 등의 뇌 기능과 연결되어 있고 우울증을 발생, 호르몬 불균형.

유전적 요인

우울증을 가진 가족이 있다면 더 잘 발생.

환경적인 요인

자신을 둘러싸고 있는 환경적인 요인, 이별, 경제적 문제, 강한 스트레스 등.

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우울증의 몇 가지 예.

산후우울증
-출산 후 4주에서 6주 사이에 많이들 찾아오며 우울감, 집중력 저하, 과한 체중변화, 의욕 저하 등이 나타나며 자존감이 낮아지고 더 크게 나아가 자살충동까지 느낀다고 합니다.

육아 우울증
-아이를 낳은 후 변화에 대한 불안감과 정신적, 육체적 책임강의 증가로 자신을 돌볼 시간이 없어지며 무기력해지고 정체성을 잃는다고 합니다.

우울증 증상

우울감과 삶에 대한 흥미, 관심들이 없어지는 것이 가장 큰 증상입니다.

(우울증 환자의 2/3는 자살을 생각했으며 이중 15%는 실제로 자살을 합니다.)

• 밤에 잠을 이루지 못한다.
• 기분이 우울하고 비관적이다.
• 하루 종일 무기력하고 의욕이 없다.
• 사람들이 많은 곳에 가면 가슴이 답답하고 숨이 막힌다.
• 환각과 망상이 동반된다.
• 이 같은 증상들이 2주 이상 오래 지속된다.

우울증 테스트

1. 일상 대부분에 관심과 흥미 감소
2. 2주 이상 매일 지속되는 우울함
3. 본인도 모르게 체중변화(1개월 동안 5% 이상의 변화)
4. 불면 또는 과다수면
5. 피곤함과 무기력감
6. 정신운동의 초조나 지연
7. 집중력 감소, 우유부단함
8. 반복저 죽음에 대한 생각

이들 중 5가지가 2주 연속으로 지속이 된다면 의심해봐야 합니다.

(5가지 중 1,2번 중 하나는 포함되어 있어야 합니다.)

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우울증 해결방안

• 약물 치료와 더불어 정신치료적 접근이 가장 효과적인 방법이라고 합니다.
• 스트레스 조절과 힘든 시기에 지인들과의 편안한 소통 또는 사회적 지지 등이 도움이 될 수 있습니다.
• 술이나 담배는 피하는 것이 좋습니다.
• 간단한 신체 활동하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 수면과 식사로 생체리듬을 지키는 것이 좋습니다.
• 낮에 햇빛을 쫴야 신체에 항우울 호르몬인 세로토닌(우울증을 물리치는 호르몬)이 합성됩니다.

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가장 좋은 것은 사전에 예방하며 초기에 치료하는 것입니다.

정확한 전문가의 의견을 듣고 치료법을 찾는다면 충분히 치료 가능한 질환입니다.

주위에 우울증이 의심되는 사람이 있다면 먼저 다가가서 이야기를 들어주는 것 또한 좋은 방법이 아닐까 생각이 듭니다.

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